擁抱恐懼，看著它在你懷中入眠

  我不能害怕，因?yàn)楹ε聲?huì)殺死思維，毀滅一切。我將面對(duì)恐懼，讓它從我身邊流逝?？謶诌^(guò)后，我將用心靈去觀察它所走過(guò)的路。恐懼過(guò)后，一切都將消失，只有我會(huì)留存下來(lái)。

  ——弗蘭克.赫伯特

  當(dāng)生活被恐懼所限時(shí)，仔細(xì)觀察你到底害怕什么。不能描繪并面對(duì)恐懼，你將永遠(yuǎn)沒(méi)有破解方法。每當(dāng)有人向我談起他的恐懼時(shí)，我都讓這個(gè)人詳細(xì)描述他的恐懼，因而處理時(shí)我們面對(duì)的不是某個(gè)模糊的概念。人們經(jīng)常害怕的事有死亡、失業(yè)或離婚等。但我要弄清這些事對(duì)不同的人意味著什么，認(rèn)清所害怕之事時(shí)，就會(huì)意識(shí)到自己并不是無(wú)能為力，是能做出改變的。

  假想能幫你克服恐懼：設(shè)想一下讓你害怕的事及解決后的成功結(jié)果。如果設(shè)想的是失敗的結(jié)果，你才會(huì)有恐懼：你可以重新調(diào)整自己，改善生活。我教給人們把恐懼當(dāng)成正在大聲啼哭的嬰兒，把它抱起來(lái)看看會(huì)怎么樣。．學(xué)會(huì)擁抱恐懼能使你的生活恢復(fù)正常。

  有些人像隱七一樣生活，害怕外出。他們?yōu)槭裁春ε履兀繛槭裁磽?dān)心將要發(fā)生的事或在意別人的想法而足不出戶呢？我認(rèn)識(shí)一些人，患上絕癥后，他們的恐慌癥反而治愈了。那是因?yàn)橛姓嬲钊藫?dān)憂的事情時(shí)，其他小事都會(huì)被遺忘。但一切都是小事，我們所害怕的事，別人都經(jīng)歷過(guò)。

  你害怕什么？

  感受恐懼并擁抱它

  正視并擁抱恐懼，恐懼將會(huì)縮小。直視恐懼時(shí)，威脅你的怪物會(huì)變成微不足道的小蜥蜴。但如果逃避恐懼，怪物將永遠(yuǎn)追趕你。不要等到患有絕癥的時(shí)候才給自己面對(duì)恐懼的機(jī)會(huì)。

  進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉時(shí)，想想哪些事情你總是害怕去做，然后動(dòng)手去做?？赡苁悄阋恢毕胱龅ε率〉氖拢缁┗蛟诖笸V眾之下唱歌，也可能是直接挑戰(zhàn)恐懼癥。如果有恐高癥，就練習(xí)空中跳水、玩過(guò)山車(chē)或乘坐小型飛機(jī)。如果有恐慌癥，就在大庭廣眾之下做些英勇的事跡。

  一旦決定做某一件事后，首先設(shè)想自己成功地、毫無(wú)膽怯地完成了這件事。做事的時(shí)候讓自己感覺(jué)舒服，放些輕松的背景音樂(lè)會(huì)有幫助。整個(gè)過(guò)程中，親歷一下進(jìn)入意識(shí)的感覺(jué)。最后，想象一下成功的微笑。

  接著把計(jì)劃付諸實(shí)施，貫穿到底。像孩子一樣無(wú)所顧忌地嘗試一番，不要有任何成年人施加的約束與恐懼，你會(huì)感覺(jué)其樂(lè)融融。

  把恐懼放在一邊

  儲(chǔ)存盒

  恐懼與擔(dān)憂總是充滿了大多數(shù)人的生活。它們就像熟悉的伙伴，日復(fù)一日地占據(jù)我們的思想。“眼不見(jiàn)，心不煩”這一諺語(yǔ)意義是深刻的。我們不愿意無(wú)視自己的恐懼及它對(duì)我們產(chǎn)生的影響，這項(xiàng)鍛煉將為恐懼建立新的家園。

  拿一個(gè)小而結(jié)實(shí)的盒子作為恐懼與憂慮的家園。每次看到恐懼浮出時(shí)，寫(xiě)下自己究竟害怕什么及帶來(lái)這種恐懼感和擾亂你寧?kù)o思緒的原因。然后把所寫(xiě)的內(nèi)容放在盒子里，想象著它們一旦被放到盒子里，就會(huì)由看不見(jiàn)的心靈警衛(wèi)監(jiān)護(hù)。

  經(jīng)常打開(kāi)盒子看看所寫(xiě)的東西?？謶肿罱K會(huì)消失。一旦恐懼消失，也隨之扔掉那些記錄。最后，盒子里的內(nèi)容將會(huì)被拋棄在垃圾堆里，你也不必再看或感受它們了。

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